八段锦，太难了，劝你别练

前段时间，人民日报发布了北京体育大学副教授刘晓蕾的示范视频，动作十分优雅，一气呵成。

不得不说，刘教授的精气神远胜于同龄人，甚至比绝大多数二十岁的小姑娘都要好。她优雅的体态和气质，自然会引起众多中年女子的羡慕。这是不是练了八段锦的功劳呢？

而且八段锦看起来动作很简单，也很慢，大家基本都认为应该会很容易做吧？

然而，事实恰好相反，对大家来说，八段锦真的太难了。要知道，刘教授可是从小习武，世界武术冠军、世界健身气功冠军、健身气功国家队教练。她不仅会八段锦，还会易筋经、五禽戏等其它导引术。

她就是八段锦国家级运动员，对我们普通人来说，可能一辈子都做不到她那个样子。

八段锦要做到灵动自如，就必须有相应的身体条件和日积月累的练功过程。与广播体操相比，八段锦最重要的特征是，马步、屈蹲的动作较多。整套做完，大概有1/4-1/3是需要保持膝关节稳定或者缓慢上下屈蹲的。

这对绝大多数人来说，都是很难做到的。所以会有两种结果，第一膝盖移动、不稳定，第二强行保持使得膝盖额外受力，上身动作变形。这样练八段锦就没有意义了，不仅不能健身，反而会伤身。

练八段锦确实有一些技巧、方法、窍门，但基本的门槛是过不了的。特别对于平时久坐不动，有颈椎、腰椎、膝盖问题，抬手下蹲关节都有响声的人来说，确实不适合练。哪怕不伤身，也会觉得很困难。畏难之后，就没有信心、动力再练下去了。

我当时开始练的时候，也觉得很辛苦，动作完全做不到标准，做完也一身大汗。经过两、三个月，每日的琢磨与练习，才渐渐熟练。有个小半年的时间，才能轻松自如地完成整套动作。之前我已经练易筋经和广播体操很长时间了，身体相对很多人都比较灵活，但八段锦又再次将我的下盘短板暴露出来了。

我的学生也是大概这么个情况，练了半年体操，练八段锦，第一反应就是恐怖。然后就放起来，继续练体操，最近才又重新练，就觉得没那么难了。

所以，这个身体条件基础必须得打好，练什么都简单。

好高骛远，不可取。

而且很多人有错误的健身习惯，就是跟着视频、音乐的节拍。一是模仿不来，二是精神外散，不容易专注，练的效果、进步的速度都大打折扣。要练习体操、八段锦这些导引术，静是一个基本条件。

先看视频，把基本动作记熟，然后就可以不用了，通过不断练习，最终才能掌握基本的形体动作。在此基础上，进一步琢磨动作细节，调整呼吸节奏，调整意念活动，逐渐增加功力。假以时日，就能练到刘教授的几成功力。

这是自学的过程，如果你的身体觉察能力和调整能力比较好，不需要老师教也没问题。

要是你自己理解不了八段锦的内涵和其中的练功技巧，就需要找个老师。在公园里，有一些老人家在练，各地也有健身气功站的老师在教，跟着他们练是最好的。他们有丰富的经验，也能随时纠正你的错误，避免损害身体。

八段锦的动作就那些，学习素材也是现成的，练的如何，能领悟多少就看个人悟性。

八段锦说难，其实也不难。难的地方在于琢磨，如何弥补身体条件与动作标准之间的鸿沟。这需要反复的练习，光是练习还不够，还要思考每个动作，怎么做得更好。而我们一开始往往不习惯相对静止的锻炼方式，身体的动作模式与八段锦不匹配，还有各种错误的动作习惯，才让简单的八段锦变难了。

以超高的负荷或错误的方法坚持练八段锦并没有意义，在挑战自己之前，我们要先打好基础。所以，我一直都建议大家练广播体操。它是八段锦的入门功，就算你将来不练八段锦，一直练体操也可以，同样能塑造优雅的体态和气质。

练操之前

练操之后

脚踏实地，才能走得远，走得长久。

除此以外，不管是练八段锦或体操，都不能替代健康的生活方式。如果你饮食不节，作息失常，身心透支，又时常久坐不动，那练得再多，身体也不会变好，只是一个安慰剂。练功要与生活有机结合，不断地从身、心两方面提升自己。这既是练功的生活化，也是更高层次的练功。

很多身体健康、长寿的老人家，都不做运动，就是日常规律的劳动，过着怡然自得的生活。

生活即是锻炼，锻炼即是生活。

千言万语，最重要的是树立一个健康的生活观，别对任何健身方法有幻想。这世上也不存在掌握秘诀的大师，真正的大师都是靠自己练出来、琢磨出来的。

桃李不言，下自成蹊。

我自己带很多学生，其实教的东西都是公开能找到的。我就是自己的经历使然，得以将一些东西融合成一套简单易行的操作体系，这就是经验。一个老师，最重要的是给学生“传道授业解惑”，指引学生前进，将来青出于蓝而胜于蓝。而过程中，需要投入很多精力和时间。

文章、视频或者知识付费课程，只能做一个启发，深度的东西要靠自己去挖掘。我也是个普通人，写文章就是分享自己独特的经验，告诉大家：广播体操好，广播体操妙，广播体操呱呱叫。

信，你就练！

我在群里指导大家练操和答疑解惑，需要请进群。